Аштанга
Аштанга Виньяса Йога.
Основатель: К. Паттабхи Джойс (K. Pattabhi Jois).
Год основания: 1948.
Особенность практики: Применение Виньяс, серии движений.
Родственный стиль: Школа Йоги Айенгара.
Аштанга Виньяса Йога - это стиль йоги, популяризированный К. Паттабхи Джойсом в течение 20 го века. Этот стиль часто продвигают, как современная форма классической индийской йоги. Паттабхи Джойс утверждал, что получил систему от своего учителя, Тирумалай Кришнамачарьи (Tirumalai Krishnamacharya). Аштанга - это энергичный стиль, синхронизирующий дыхание с движения. Отдельные позы (асаны) соединены движениями (виньяса) в единый поток.
В 1948г. Джойс основал Институт Исследования Аштанга Йоги (Ashtanga Yoga Research Institute). Действующий стиль преподавания называется Майсорский стиль (Mysore style), по названию индийского города, где родилась практика. Аштанга Виньяса Йога повлияла на появление новых стилей йоги (spinoff styles), таких как Силовая Йога (Power Yoga).
Подход.
От учеников Аштанга Виньяса Йоги ожидается запомнить серию движений и самостоятельно практиковать в общем зале. Учитель направляет практику ученика, дает правки или помогает при выполнении асан. Также проводятся лэд классы (led classes), во время которых группа одновременно выполняет серию асан, под счёт учителя. Лэд классы были введены К. Паттабхи Джойсом в поздние годы.
Последовательности и серии.
Обычно, практика Аштанга Виньясы начинается с 5 повторений Сурья Намаскар А (Surya Namaskara A) и 5 повторений Сурья Намаскар B (Surya Namaskara B), и затем выполняется последовательность асан стоя. Далее практик проходит через одну из 6 серий, и затем выполняет закрывающую последовательность.
Шесть серий Аштанга Виньясы:
Первая серия (Primary series): Йога Чикитса (Yoga Chikitsa), йога для здоровья или йога терапия.
Средняя, промежуточная серия (The Intermediate series): Нади Шодхана (Nadi Shodhana), Очиститель Нервной системы (The Nerve Purifier) (также называют Второй серией).
Продвинутая серия: Глубокая Устойчивость (Sthira Bhaga), Центрирование Силы.
Продвинутая A, или Третья серия.
Продвинутая B, или Четвертая серия.
Продвинутая C, или Пятая серия.
Продвинутая D, или Шестая серия.
Изначально, в системе было 4 серии: Первая, Вторая, Продвинутая A, и Продвинутая B. Пятая серия была своего рода “Риши-серией”, мастер-серией, которую, по словам Паттабхи Джойса, можно выполнять после освоения первых четырех серий.
Метод преподавания.
Согласно внуку Паттабхи Джойса, Р. Шарату Джойсу, практик должен хорошо осваивать позы, перед тем как делать следующие, с разрешения преподавателя. Однако, по словам сына Паттабхи Джойса, Манджу Джойса, студентам иногда разрешалось практиковать в нелинейном формате.
В 21ом веке, новое поколение учителей Аштанга Виньясы следует правилам Шарата Джойса и преподает в линейном стиле, без вариаций. Практика происходит в строгой “майсорской” атмосфере, под руководство учителя, авторизованного Шаратом. Учебные видео и видео-семинары, подробное выстраивание поз и отдельные упражнения на развитие силы не являются часть метода, ни для практика, ни для преподавателя.
Компоненты практики.
Главные компоненты практики Аштанга Виньяса Йоги:
Тристана (tristana, 3 объекта действия и внимания).
Виньяса (система дыхания и движения).
Бандхи (телесные замки).
Тристана.
Тристана означает 3 объекта внимания и движения: система дыхания (пранаяма), поза (асана), и точка взгляда (дришти). Эти концепции являются ядром практики и определяют три уровня очищения: тело, нервная система и разум.
В Аштанга Йоге асаны следуют друг за другом в определенной последовательности. Их цель - увеличить силу и гибкость тела. Официально, стиль содержит минимум инструкций по выстраиванию позы. Дыхание должно быть равномерным и постоянным по длительности вдоха и выдоха.
Дришти - это точка фокуса глаз во время практики асан. Для каждой асаны определена точка фокуса глаз. Существует 9 дришти: нос, межбровье, пупок, палец, руки, стопы, вверх, влево, вправо.
Виньяса.
Виньясы - это движения, которые соединяют каждую асану со следующей. При координации с дыханием, виньясы создают поток практики.
Согласно Шарату Джойсу, цель виньяс - очистить кровь, которая в другом случае может перегреться и, предположительно, быть загрязненной во время практики асан.
Дыхание.
Аштанга Йога следует общему принципу ровных и равномерных вдохов и выдохов. При этом, детали техники дыхания часто вызывают споры.
В своей книге Йога Мала, Паттабхи Джойс рекомендует оставаться в позе в течение 5-8 дыханий, или так долго, как это возможно. Приведенные в книге инструкции советуют делать вдохи и выдохи максимальной длины. “При этом, важно делать 5-8 вдохов и выдохов в каждой позе.” В своем интервью, Паттабхи Джойс советует: “Вдыхайте 10-15 секунд, затем выдыхайте 10-15 секунд. Если вы можете делать 10 секунд, делайте 10, можете 15 - делайте 15. Если возможно 100 секунд, вы делаете 100. Можете 5, делайте 5.” Его сын, Манджу Джойс, также советует делать больше циклов дыхания в сложных позах.
Паттабхи Джойс рекомендовал дышать полно и глубоко, с закрытым ртом. При этом, он не использовал термин Уджайи. Манджу Джойс использовал этот термин и говорил: "dirgha rechaka puraka, то есть длинные, глубокие, медленные выдохи и вдохи. Дыхание должно быть dirgha...длинным, и как музыка. Звук очень важен. Вам нужно делать Уджайи пранаяму". В конце 2011го, Шарат Джойс сказал, что дыхание Уджайи, в полном смысле слова, не используется в практике асан, но асаны должны сопровождаться глубоким дыханием со звуком. Он перефразировал это заявление на конференции в 2013ом: “Вы делаете обычное дыхание, вдохи и выдохи со звуком. Дыхание Уджайи - это разновидность пранаямы. А мы делаем обычное дыхание в свободном потоке".
Пранаямы практикуются после освоения асан, это общепризнанный подход. Изначально, Паттабхи Джойс давал пранаяму после второй серии, а позднее учил технике после третьей серии.
Недавно, Шарат Джойс снял серию видео-уроков про дыхание через нос, для начинающих. Его дедушка никогда не давал эту практику пранаямы начинающим, это одно из многих нововведений, сделанных Шаратом.
Бандхи.
Бандхи (внутренние телесные замки) также являются ключевым аспектом Аштанга Виньяса Йоги, вместе с дыханием и дришти. Существуют три главные бандхи:
Мула Бандха (Mūla Bandha); или корневой замок тазового дна (втягивание промежности)
Уддияна Бандха (Uḍḍīyāna Bandha); втягивание живота, в точке ниже пупка на 5 см.
Джаландхара Бандха (Jālaṅdhara Bandha); замок горла, включается при легком опускании подбородка и поднятии грудины.
Паттабхи Джойс и Шарат Джойс рекомендуют практиковать Мула и Уддияна Бандхи, даже вне практики асан. Паттабхи Джойс говорит: (адаптированная цитата) "Вы выдыхаете полностью, включаете мула бандху, вдыхаете, и после вдоха включаете уддияна бандху. Обе бандхи очень важны… После практики бандх, сохраняйте внимание на проработанных зонах, когда ходите, говорите, спите. В любое время, всегда - контролируйте мула бандху."
Шарат Джойс говорит, “Без бандх, дыхание будет неверным, и асаны не принесут плоды".
Открывающая мантра.
Традиционно, практика Аштанги открывается следующим обращением к Патанджали на Санскрите:
vande gurūṇāṁ caraṇāravinde
saṁdarśita-svātma-sukhāvabodhe
niḥśreyase jāṅ̇galikāyamāne
saṁsāra-hālāhala-mohaśāntyai
ābāhu puruṣākāraṁ
śaṅ̇kha-cakrāsi-dhāriṇam
sahasra-śirasaṁ śvetam
praṇamāmi patañjalim
Английский перевод.
I bow to the lotus feet of the gurus,
The awakening happiness of one's own-self revealed,
Beyond better, acting like the jungle physician,
Pacifying delusion, the poison of Samsara.
Taking the form of a man to the shoulders,
Holding a conch, a discus, and a sword,
One thousand heads white,
To Patanjali, I salute.
Русский перевод (источник https://yoga-shala.ru/blog/yoga-articles/ashtanga-yoga-mantras/).
Я припадаю к лотосным стопам учителей,
Открывших (мне) об атмане (душе) благое знание.
Достигшие высшего блага, подобно лесным целителям,
Обезвреживающие смертельный яд иллюзий
Сансарного (мирского) существования.
От плеч, в форме человека,
Держащему в руках морскую раковину,
Метательный диск и меч,
Тысячеглавому и просветленному
Патанджали я поклоняюсь.
Закрывающая мантра.
Практика закрывается мангала-мантрой:
Санскрит.
svasti prajābhyaḥ paripālayantāṁ nyāyena mārgeṇa mahīṁ mahīśāḥ
go-brāhmaṇebhyaḥ śubham astu nityaṁ lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu
Английский перевод.
May all be well with mankind,
May the leaders of the Earth protect in every way by keeping to the right path.
May there be goodness for those who know the Earth to be sacred.
May all the worlds be happy.
Русский перевод (источник https://yoga-shala.ru/blog/yoga-articles/ashtanga-yoga-mantras/).
Пусть добро защищает и направляет поколения.
Пусть правители правят по справедливости.
Да пребудут коровы, брахманы и люди
в нескончаемом благополучии.
Пусть дожди приходят вовремя,
Пусть земля родит в изобилии.
Да минуют эту страну потрясения,
И пусть знающие правду будут свободны от страха.
Пусть обретут сыновей те, у кого их нет,
Пусть обзаведутся внуками сыновья.
Пусть разбогатеют те, кто беден.
Пусть живет человек сто лет.
Ом, мир, мир, мир.
История метода.
Паттабхи Джойс говорил, что получил систему Аштанги от Тирумалай Кришнамачарьи, который, в свою очередь, говорил о тексте Йога Курунта, неизвестного автора Вамана Риши. В начале 20го века Кришнамачарья получил этот текст от своего гуру, Йогешвары Рамамохана Брахмачарьи. Джойс подтверждает, что этот текст содержал все асаны и виньясы Аштанга Йоги. Предполагается, что текст был съеден муравьями. Необычно, что этот текст не упоминается как источник ни в одной из книг Кришнамачарьи, Йога Макаранда (1934) и Йогасана Галу (1941).
Согласно Манджу Джойсу, последовательности Аштанга Йоги были созданы Кришнамачарьей. Подтверждения этому можно найти в книге Йога Макаранда, которая описывает почти все позы из первой серии Паттабхи Джойса и несколько поз из следующих серий, со ссылками на виньясы.
Также существуют доказательства, что Аштанга Виньяса Йога использует упражнения из практики индийских борцов и британских гимнастов. Есть документальное подтверждение, что журналы о физкультуре начала 20го века были наполнены позами, очень похожими на систему асан Кришнамачарьи. В частности, динамичное приветствие солнцу, Сурья Намаскар, в 1930ых практиковалось как отдельное упражнение, а не часть йоги. Сурья Намаскар и система йоги Кришнамачарьи практиковались в соседних залах Майсорского дворца.
Этимология.
Название Аштанга йога происходит, скорее, от позы Аштанга Намаскара, которая являлась частью ранней версии Сурья Намаскар, чем от любой связи с восьмиступенчатой йогой Патанджали.
Джойс исключал любую связь между последовательностью асан и восьмиступенчатой Аштанга Йогой (санскрит अष्टांग asht-anga, “восемь конечностей”) из Йога Сутр Патанджали. Восемь конечностей учения Патанджали - это Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. Джойс верил, что асана, третья конечность, должна практиковаться первой, и только после нее можно освоить остальные семь. По версии историка йоги, Марка Синглтона, название Аштанга, в использовании Джойсом, могло появится от старого названия Сурья Намаскар в системе индийских гимнастов-дандов - “Аштанга данд”. Или по одной из изначальных поз в системе - Аштанга Намаскара (сейчас замещенная Чатуранга Дандасаной), в которой 8 частей тела одновременно касаются земли.
Традиция.
Ведутся споры о термине “традиционная” по отношению к Аштанга Йоге. Ученики первой волны отмечают, что Джойс свободно менял последовательность под конкретного ученика. Такие вариации содержали включение и исключение асан, изменение виньяс (полные или половинные) и более специфические указания для конкретных людей.
Риск травмы.
В 2008 г., европейские исследователи йоги опубликовали опрос практиков Аштанга Йоги, показывающий, что 62% респондентов имели как минимум одну долговременную травму (заживление дольше 1 месяца). При этом, в исследовании отсутствует “контрольная группа”. Например, люди практикующие другой вид йоги.
Фото страницы:
https://www.yogabasics.com/learn/ashtanga-yoga/
Источник статьи:
Ashtanga_vinyasa_yoga
https://en.wikipedia.org/wiki/Ashtanga_vinyasa_yoga
Читать больше:
the-origins-of-ashtanga-yoga